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一根单杠也能“玩”出花样这些动作教你如何用单杠练腹
2020-05-09 01:18:12

  平时如果你要锻炼腹部肌肉,你都会选择做什么样的训练动作?现在如果你想锻炼腹部肌肉,那么你首先得确认自己的腹部脂肪率是多少,如果你的腹部脂肪率还是比较高,如果你的身体体脂率还是比较高,那么我劝你先去做一些减脂训练动作,这样会让你更好的去锻炼腹肌。

  如果你的身体体脂率不够低,那么你的腹肌训练效果也不会很明显,你的腹部肌肉线条也不会很突出。所以为了让你可以更好的锻炼腹肌,你需要去做一些减脂的训练动作。

  如果你的体脂率足够低了,并且你拥有很好的腹肌训练基础,那么下面这些动作就会非常的适合你,你可以利用单杠来完成这些动作,这会帮助你更好的增加腹部肌肉。

  第一个动作的名字叫单杠悬空蹬车,这个动作的难度非常大,如果你的基本功不够扎实,如果你的腹肌力量不足够,那么在做这个动作的时候,你最好谨慎去完成,不要让你的身体受伤。

  我们在做这个动作之前,首先需要双手抓住单杠,让我们的身体保持悬空,在这个姿势状态下,我们需要保持腹部肌肉的紧张,并且在此基础上来完成这个蹬车的动作。这个动作对我们腹肌的考验是非常大的,如果你没有十足的把握,那么最好谨慎去完成这个动作。

  第二个动作的名字叫单杠举腿环绕,这个动作的难度同样很大,在做这个动作之前,我们还是要双手握住单杠,要让我们的身体保持悬空,在这个基础上,我们需要将双腿尽量伸直,然后将我们的双腿举起,保持腹部肌肉的紧张,我们来完成这个举腿的环绕动作。

  第三个动作的名字叫单杠屈腿上抬卷腹,这个动作的难度同样不小,我们在做这个动作的时候,还是要双手握住单杠,要让我们的身体保持悬空,如果你觉得自己上肢面临的压力太大,那么你可以尝试用双杠去完成,将我们的注意力集中在腹部肌肉上。

  让我们的身体保持悬空之后,就将我们的双腿弯曲,并且缓慢的向上抬动,以此来完成这个卷腹的动作,在做这个动作的时候,一定要保证我们腹部的紧张,要把这个动作尽量做标准。

  最后一个给大家推荐的动作名字叫单杠交替侧抬腿,这个动作可以帮助我们锻炼侧腹肌的力量,如果你的侧腹肌锻炼不足够,那么你的腹肌就不会非常的明显,同时你的人鱼线也不会很好的出来。

  我们在做这个动作的时候,还是要双手握住单杠,要让我们的身体保持悬空,如果到了最后一个动作你的上肢压力太大,那么你同样可以选择用双杠去完成,这样可以缓解你的身体压力。保持好悬空状态之后,我们就需要交替的来完成这个侧向的抬腿动作,别忘记用你的侧腹肌去发力哦。

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